b 100

[...] rwaniowe od kolan 50/4 x 6 3. Rwanie na wysoko od kolan 70/3 x 2, 60/3 x 4 (po przysiadach trochę za dużo). Uzupełniający 4. Wl 130/3, Wolne opuszczanie 140/1 x 2, 100/10, 70/15 5. Podciąganie nachwyt neutralny cc/8 x 4 T1 Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p 5470 kg Przysiad 13.695 T2 Total 54.000 kg Rwanie 111p 6870 kg [...]

[...] dawało radę wyłapać to w siad. (co dla mnie jest trudniejsze jeszcze od wersji na wysoko). Jak staram się podsiadać, to nie umiem zgrać i nie wciągam wysoko oraz nie tupię (nie łapię na sztywno). Z ciekawszych ćwiczeń: 3 przysiady przednie i 1 góra na nożyce, 100/3+1 x 6 Wl szeroko 105/6 x 3 Podciąganie nachwyt neutralna szerokość cc/8 x 4

[...] Rwanie 88 p 5500kg Zarzut 55 p 4600 Przysiad 16.555 kg T11 Total 57.000 kg (tylko4 dni treningowe) Rwanie 120 p 7430kg Zarzut 80 p 6945 Przysiad 19.905 kg T12 Total 71.100 kg Rwanie 96 p 6200 kg Zarzut 116 p 9790 Przysiad 20.350 kg Najprawdopodobniej od następnego tygodnia zaczynam pierwsze poważne przygotowania do zawodów. Będą to [...]

[...] 61.000 kg (tylko 4 dni treningowe) Rwanie 88 p 5500kg Zarzut 55 p 4600 Przysiad 16.555 kg T11 Total 57.000 kg (tylko4 dni treningowe) Rwanie 120 p 7430kg Zarzut 80 p 6945 Przysiad 19.905 kg T12 Total 71.100 kg Rwanie 96 p 6200 kg Zarzut 116 p 9790 Przysiad 20.350 kg T13 Total 69.000 kg Rwanie 63 p 4095 kg Zarzut 111 p 8240 Przysiad 22.035 kg

[...] mi się nawet uratować na dole poprzez siedzenie za sztangą i uspokojenie jej, także wyższe podpiętki działają na plus. (chociaż 75 to nie jest 80 czy 85, a na wyższym %cm tolerancja dla błędów mocno spada). 90 kg w zarzucie lekkie, mogłem w sumie wchodzić na 100. http://youtu.be/YOUVcSRCKbI http://youtu.be/XkVkTfc_Gko http://youtu.be/VZfzDv3g6bg

Wtorek, dt Dzisiaj dla odmiany przysiadziki z przodu, na 120 i 130. Zarzut, skłony, wyciskopodrzut. Na pp 100 kg zaważyło trochę, także zszedłem na 95, bo serii było sporo. Noga zmęczona po wczoraj + to drugi dzień ćwiczenia w podpiętkach 2 cm, także nie pokusiłem się na jedynki na 135/140. http://youtu.be/N188S9mXZvU

[...] trener kazał robić swingi czajnikiem. Mam nadzieję, że nowy ruch nie odbije się na nogach jutro... Przez podpiętki ciągi z zatrzymaniami na 80 kg ważyły tyle, co wcześniej 100 kg. Dosłownie rozyebało mnie to. Na zakończenie treningu żołnierskie z karku; chciałem robić jutro (przez triceps), ale trener wrzucił w plan, także asekuracyjnie było [...]

[...] ćwiczenie- już od 60 kg wchodziło mega chuyowo... Dojechałem do 110 dwójką (przy ostatniej górze za szybko zjechałem na dół i mnie skontrowała; ale 110 jest do podrzucenia dwójką), po czym kilka serii na 100. Prawdopodobnie 7 marca przejadę się na zawody, jeśli wyrobię się czasowo. Przydałby się moment roztrenowania przed mistrzostwami Polski.

[...] po koledze, który lubi i umie sobie poskakać, także ogólnie się ciesze, że sobie krzywdy nie zrobiłem %-) Ogólnie jakoś nie przejmuję się tymi zawodami, tydzień temu byłem bardziej spięty. Może dlatego, że od grudnia było bez startów, albo dlatego, że 100 w rwaniu już wpadła, a teraz dodatkowo nie będzie startu drużynami, tylko indywidualnie.

[...] kcal 15 g oliwy T: 12 120 kcal Papryka 2. Posiłek II 11:35 Tu zostawię masło, podobno w diecie do jednego posiłku może być... :) 180 g chleba razowego B:9 WW:81 Kcal 400 100 g kurczaka B: 20 Kcal 100 sałata, pomidor 25g masła T:20 200kcal 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g kurczaka/dorsza/łososia (jak łosoś to wtedy bez oliwy) [...]

Rozkminiam czy obcinac cos kalorie czy nie bo juz w sumie od 2tyg jade podobnie, wegle zawsze na 100% Ale póki co chyba cos tam zeszło ale to pewno woda, bo wczoraj po treningu nawet to jakos wygladało. Nie pomierzyłem sie, wiem tylko, ze waga minus 1kg Marian - jesli idzie to po co zmieniac cokolwiek? zmieniasz/obcinasz gdy nie idzie! teraz [...]

[...] orzechy włoskie Omega 3 x3 ** Ca + Mg ** Cynk BTW: 200/55/280 ~2400kcal /SFD/Images/2015/12/31/0c6e67b106ef416a8c43c68ba76aa15e.png 1. SQUAT RPT rozgrzewka: T3: 30/50/80/100/120 T4: 30/50/80/100/125 Top set / -10% / -20% T3: 2x142,5kg / 6x128kg / 9x114kg T4: 2x145kg / 6x130 / 10x116 2. Wykroki 3x8 8x 27/32/34 (na jedną hantle) 8x 25/30/35 3. [...]

[...] nie jadłem XD Jutro dół, także zapewne czwartek będzie ciężki, ale już się przyzwyczaiłem Dieta: 1. Kura + soczewica czerwona + warzywa + Monte /SFD/2017/4/4/59726ec70e5d410097ff0f77948af37a.jpg 2. Naleśniczki /SFD/2017/4/4/34330dd3e9bc4717aa3df4e865d4c5ea.jpg 3. Karkówka + szynka + ogórki /SFD/2017/4/4/9adda946ecf64301801cbd7b0159fb6f.jpg [...]

23.04.2017 - Miska: 1. Naleśniki /SFD/2017/4/24/5429370305d84b05ae5aeae6975b2f9f.jpg 2. Indyk + ser żółty + warzywa + czekolda + lody 3. Mięso z ud kruczaka + warzywa Łącznie (B/W/T) 200/100/100

[...] nogi-tak robi to Karol Małecki.... i jego partner treningowy Seba Szmyt https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/1620554_1506955569540483_2530244114680710015_n.jpg Ja dochodzę do 40 wykroków i mam dość.... a Karol jak zawsze-ok 100 robi..:) Warto to robić na świerzym powietrzu,bo na siłowni tak fajnie się już tego nie [...]

[...] 5x 20/ 30/ 37,5 3x 45 6x 52,5/ 57,5 8x 62,5 Ładnie. Tu mi siła ostatnio dobrze skoczyła. B. SIŁA Push press (Góra?) 3x 60/ 70/ 80/ 85/ 90 Push jerk (Góra na unik) 2x 90/ 95/ 100/ 105 Split jerk (Góra na nożyce) 1x 90/ 95/ 100/ 105 Dynamiczne wyciski po siłowych wyciskaniach to był słaby pomysł. Dużo poniżej moich możliwości. Barki spompowane [...]

Dzien dzisiajeszy Ciezki dzien, zajecia od 10 do 19 na uczelni... Dieta 8.00 Odzywka bialkowa 35 g Owsianka 150 g 11.00 Ryz brazowy 100g Kurczak 100 g 13.00 Bulka z szynka z indyka 16.00 Bulka z szynka z indyka 19.00 Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100 g 21.00 Twarog ok 150g 2 kromki razowego przed snem odzywka bialkowa UWAGI Cały czas [...]

Plan na 7-14 09.2009 Trening nr 1 - A "15" 60% 80% 100% 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) 30kgx15 40kgx15 50kgx15 2 PRZYSIADY 30kgx15 40x15 50x15 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 7x15 8x15 10x15 4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE 8x15 11x15 15x15 5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM 20x15 30x15 [...]

[...] 50/60/70kg 5. Sciaganie drązka górnego szerokim chwytem do klatki, tym razem z lekkim odchyleniem tulowia w tyl 4s 10,10,12,15p - 3-0-1-0 60/60/55/45 6. MC 3s 8, 8, 8 100/120/130kg Dieta: 1. Omlet z kurczakiem na masle klarowanym 2. Kura z ryzem i oliwa 3. Kura z ryzem i miodem Trening - 45g cukrow 4. Kasza manna z wpc, platkami [...]

[...] palce 3s 15p 30kg 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, nogi szerze, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż. 3s 8p. 4-0-x-0 4. Przysiad 5x 6p 70/80/90/95/100 5. Siady na hack-maszynie na 3/4 ruchu 4s+drop w ostatniej 12p - 4-0-x-0 50-70kg 6. Wyprosty nóg, nogi blisko siebie, stopy lekko skręcone do wewnątrz + nogi szerzej [...]